Exercícios de ginástica laboral para trabalhadores domésticos

Dicas de ginástica laboral enquanto você executa os trabalhos domésticos

Se você já sentiu aquela dorzinha nas costas enquanto executa os serviços domésticos, este post vai ser bem útil para você.

Certamente, você  já deve ter se perguntado se um alongamento antes de iniciar sua jornada não teria diminuído essa tensão.

Com a finalidade principal de melhorar a saúde do colaborador e evitar lesões por movimentos repetitivos foi criada a ginástica laboral.

Trata-se de uma atividade realizada no ambiente de trabalho seja escritórios ou residências.

Desse modo, a atividade tem sido cada vez mais praticada.

Saiba que com exercícios que têm duração média de 5 minutos, três vezes ao dia, você já sentirá a diferença.

Primeiramente, os exercícios são compostos por alongamentos de diversas partes do corpo.

Tais como tronco, cabeça, membros superiores e inferiores.

Além disso, é uma atividade de baixa intensidade e ocorre em um curto período de tempo.

Desta forma, não cansa e nem sobrecarrega ninguém.

Benefícios da ginástica laboral

Há vários estudos que mostram os benefícios da ginástica laboral.

Dentre os quais, destacam-se o alívio das dores corporais, a diminuição dos casos de LER (Lesão por Esforço Repetitivo)

Além disso, promove o alívio do estresse, melhora da postura, da saúde e, consequentemente, da produtividade.

O CasaeCafe.com selecionou alguns exercícios simples para serem feitos em seu local de trabalho:

Alongamento da panturrilha

Inicie apoiando as mãos em uma parede.

Incline o corpo para frente e mova o quadril também para a frente.

Faça a perna de trás esticar-se mais.

Sinta o alongamento na panturrilha da perna de trás e segure por 15 a 30 segundos.

Após este intervalo, troque a posição das pernas e faça o exercício para o outro lado.

Alongamento Membros Superiores

Agora, apoie as mãos no encosto da cadeira.

Flexione levemente os joelhos, estenda os braços  e pressione lentamente o tronco para baixo,  por 15 a 30 segundos.

Alongamento de quadríceps e quadril

Antes de tudo, fique em pé, apoie uma das mãos na cadeira e flexione o joelho, segurando o tornozelo com as mãos.

Tente aproximar ao máximo o calcanhar das nádegas. Mantenha por 15 a 30 segundos a posição.

Troque de perna e repita o exercício.

Alongamento de posteriores das coxas

Agora, sente na parte da frente da cadeira.

Inicie a inclinação do tronco à frente sobre a perna estendida.

Tente alcançar a ponta do pé, para sentir mais o alongamento na parte posterior da coxa.

Exercício para alongar o pescoço

Também em pé, pernas afastadas e coluna ereta.

Com a mão direita segure a cabeça, empurrando-a em direção ao ombro direito.

Fique nessa posição entre 15 a 30 segundos e retorne.

Repita do outro lado.

Acima de tudo mantenha os ombros relaxados.

Alongamento dos flexores do antebraço e punho

Estenda um braço a frente e com a palma da mão virada para frente.

Com a outra mão puxe suavemente os dedos para trás,

Assim você irá sentir o alongamento na região anterior do punho.

Repita agora com a mão virada para baixo.

Alongamento das costas

Finalmente, sente em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

Curve-se lentamente para frente e para baixo.

Relaxe bem os ombros, braços, cabeça e costas.

Abrace os joelhos pela parte de trás.

Fique na posição por 15 a 30 segundos para relaxar.

Sobretudo se você tiver disciplina e mantiver a frequência diária destes pequenos exercícios, irá se surpreender com os resultados alcançados!

Boa prática!

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